ストレスで不調を感じる方へ〜脳科学から見る心と体のメカニズム〜マインドフルネスでキレイに解消!

こんにちは。
ayanoha代表大城綾です。

毎月第一日曜日に、様々な枠を取っ払って!
自由な発想で!ayanoha代表大城綾が世間の流行に流されず「え?これっていいよね〜」をシェアしていくayanoha独自の学びをしておリます!

これまでの講座の様子はこちら

  1. 1回目
    *からだを知ると無理なくゆるんだ “ヨガアーサナが深まる動きの仕組み〜無理しない等身大の自分へ〜”
  2. 2回目
    *ダイエットなんて必要ない!日常動作で美しく痩せるコツ …女性はからだを知るとより綺麗になれる
  3. 3回目は下記に綴りました。
    『ストレスは怖くない、生きる全てのシーンに役立つ瞑想法(マインドフルネス)』

『2018年度 スケジュールはこちら!』

  • 1月7日(日)ココロで感じる、カラダを知る、ヨガアーサナが深まる動きの仕組み
  • 2月4日(日)ダイエットなんて必要ない、日常動作で美しく痩せるコツ
  • 3月4日(日)ストレスは怖くない、生きる全てのシーンに役立つ瞑想法(マインドフルネス)
  • 4月1日(日)女性の一生をしなやかに美しく生きる〜子宮と女性性の育て方〜
  • 5月20日(日)嫌な感情と上手に付き合うには?怒りや恐怖心に負けない方法
  • 6月3日(日)ビジネスの現場で生産性を上げる!正しい休憩のとり方

3回目は、『ストレスは怖くない、生きる全てのシーンに役立つ瞑想法(マインドフルネス)』

最初にみなさんに、こんな質問を投げかけレジュメに書いてもらいました。
その後、ペアになってシェアしていきました。

  1. 質問1 日頃感じているストレスを書き出してみてください。
    (できるだけたくさん書き出してみてください。小さなことでも結構です。)
  2. 質問2 ストレスを感じている時、どのような気持ち、体にはどのようなことが起きますか?
ストレスで不調を感じる方へ〜脳科学から見る心と体のメカニズム〜マインドフルネスでキレイに解消!


一つ一つが小さなストレスだとしても、それがいくつも重なった時に命を危険に晒すキラーストレスとなります。

例えば、引越し、別れ、転職、人間関係の問題、体の不調

一つ一つ見ると、大したことないように感じるので、我慢してしまうんですよね。
でも、これがとても良くないんです。

では、どうして良くないのか?ストレスを感じると身体はこのように反応してストレスホルモンを分泌します。

1、ストレスが引き起こす病のメカニズム

ストレスを受ける→脳(扁桃体)が反応→副腎からストレスホルモンが全身に分泌(コルチゾール)→心拍を上げ血管を締め上げる。交感神経過多になる。

*コルチゾールは脳に吸収され、過剰な分泌は記憶を司る海馬の神経細胞を破壊

ストレスで不調を感じる方へ〜脳科学から見る心と体のメカニズム〜マインドフルネスでキレイに解消!
扁桃体と海馬*ayanoha 

症状としては、呼吸が浅くなったり、頭に血が上ったり、ひどくなると心筋梗塞や脳梗塞など引き起こします。
さらに、記憶する時に使う脳の一部である海馬へも影響があるため、ストレスがないリラックスした環境での学習は、どんどん記憶される。というのは、おまじないのような話ではなく、脳の仕組みから見れば当たり前のことなのです。

ストレスで不調を感じる方へ〜脳科学から見る心と体のメカニズム〜マインドフルネスでキレイに解消!

さらに、ストレスを我慢しやすい人の思考の特徴を見ていきましょう。

  • このくらいのことは乗り越えなきゃダメだ
  • 自己責任なのだから成長して頑張ろう
  • 周りの人もみんな頑張っている
  • 嫌われるのも怖いし、迷惑をかけたくない
  • みんなやっていることだから、自分にもできるはず
  • 社会人として当たり前のことだからできないは通用しない。

みなさん、少なからず必ずあると思うのですが、過度に行き過ぎると本当に病気になっちゃうから気をつけよう!!

では、上記のようになりがちな方はどうしたら良い?というお話ですが・・・

程よいところで、完璧を求めず、諦めよう。自然の流れに任せて、適当って言われても気にしない!!

おいおい!だから、それができないから苦しんだよー!って怒られそうですが・・・笑。
では、なぜあなたはそういう性格なの??ってことですが、こういった心の癖というのは、幼少期の経験やその人が育った環境や教育に大きく左右されます。
でも、人はいつからでも物事の捉え方を変えたり、ストレスに対して強くなる力を身につけることができます。

それが、『今、ここに生きていることを感じること』

ストレスで不調を感じる方へ〜脳科学から見る心と体のメカニズム〜マインドフルネスでキレイに解消!

具体的に言うと、呼吸に意識をおく。
忙しく考え回る頭の中のおしゃべりをストップする。

頭の中がグルグルしている時をぜひ観察して見てください。
だいたい考えていることは、まだ起きてもいない未来の不安か、過去経験した嫌な思い出をわざわざ思い出して誰かを責めたり、悲しくなったり自己嫌悪に陥ったり、またそれらの事柄が起きて欲しくないと不安になったり・・・

そう、でもお気づきでしょうか?

今、現実には起きていないことです!!!

私も、毎朝瞑想をしていますが、それ以外に1日に5回30秒ほど呼吸を感じる時間を作っています。そして、下記のように正中線を意識しながら、心の中で唱えます。

『たくさんの命を頂いて生きていることにありがとうございます。』
『たくさんの命を犠牲にして生きていることにごめんなさい。』

人それぞれ、どんな方法でも良いです。
ただ、呼吸を感じるきっかけ、つまり呼吸を繋がる時間を、わざわざ作るのです。

そうなんです!そのぐらいしないと頭の中って、いっつもおしゃべりばかり・・・

1日に5回、できない時ももちろんあります。
でも、1日に5回、30秒深呼吸する時間を持てないほど、人生に忙しくなる理由はあるだろうか?
そこまでして得たいものとは、何だろうか?

ちょっと立ち止まってみると、自分らしく平和に幸せに生きること以上に、大切なことなんてありません。
大した用事じゃないことで、忙しくなっていたりします。

このお話をみなさんへシェアさせて頂いたとき、「瞑想ができないんだー!って落ち込むんじゃなくて、何を忙しいのかな?って自分に聞いてみればいいんだ。自分を責めるのではなく、自分に聞く。」そんな風に捉えることができて、ちょっと肩の荷が降りたそうです。

日常で取り入れるための大切なポイントは、自分に厳しくしないことです。

  1. 完璧を求めない。瞑想ができている、できていないにこだわらない。
  2. 5秒でも、30秒でも、15分でもいい。意識的に呼吸し自分に注意を向ける。
  3. 歩いている時、横たわっている時、どんな時にもできる。

実践の方法は、ぜひayanohaCARE ボディーワークのクラスへお越しくださいませ。

レギュラークラス*毎週月曜 19時30分〜
ayanohaCARE ボディーワーク 基礎1

大城綾とのマンツーマンコースもあります。*遠方の方は合宿形式も可能です!
マンツーマンコース

こちらまで通えない方は、ぜひこちらの書籍がオススメです。
実用的な実践方法がきちんと載っています。
http://マインドフルネスを始めたいあなたへ-毎日の生活でできる

具体的にayanoha独自のマインドフルネスでは下記のような流れに沿っています。
一人で実践は難しいですが、ご参考までに♫

〜日常で役立つ!ayanoha独自の瞑想法(マインドフルネス)〜

①身体をゆるめる
②心の緊張をリリースする
③空間に自分を位置づける・空間の認識
④心地よい姿勢への導き
⑤ボディースキャン・具体的に身体のパーツ・ゾーンを意識で確認
⑥呼吸に意識を向ける
⑦身体への理解を深める。五感を使う。

〜身体の音に耳を澄ませる〜
・血液の流れ
・呼吸の変動や巡り
・瞼の裏のカラー
・心拍の音 etc..

〜肉体を感じる〜
・筋肉の重さ・骨の重さ
・寝ている空間の香り
・背中と床の接面
・内臓の筋肉の和らぎetc…

⑧思考が静かになる、もしくは停止する
⑨落ち着いた幸福感・安心感に包まれる
⑩静かな状態がしばらく続き、十分な満足感へと達したら終了する。

参加者の方からはこのような感想をいただきました!

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講座参加して良かったです
まさか泣くことになるとは思いませんでしたが(^-^;
感情に浸りきれてスッキリしました。
そうだったのねって、自分をギュッと抱きしめてあげたくなりました。
人が苦手だと思っていたけど、ホントは大好きで、でも怖くてだから苦しかったのねって気付きました(^-^;
毎日の生活の中でもちゃんとどんなときに何を感じているのかを意識して観察すること大事だなと思いました。
色々な感情を味わってそれが生きるってことなのかな~と一瞬一瞬を大切にせねば…
少しずつ何かが変わってきてる感じがします。

綾先生ありがとう<(_ _)>

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ayanoha認定講師の弥生さんもブログに更新してくれました。
人ぞれぞれ、自分なりの気持ちの良い瞑想を見つける。
自由ですね!!はちみつの瞑想、とっても気持ち良さそうです。

みなさんに、こんな素晴らしい経験してもらいたい。
人生がまるっきり変わりますから!
どうでもいいことから自由になって、自分らしく生きましょう!

こちらの講座は下記の資料を参考にしました。

ayanohaから遠く離れてみる方も、ぜひ読んでみてほしいです!

マインドフルネスを始めたいあなたへ

だからあなたは今でもひとり ジョン グレイ

ストレスで不調を感じる方へ〜脳科学から見る心と体のメカニズム〜マインドフルネスでキレイに解消!


次回の講座はこちら!!

4月1日(日)女性の一生をしなやかに美しく生きる〜子宮と女性性の育て方〜

外見や年齢を感じさせない美しさ、誰かから評価されるための美しさを求めて苦しくなる女性って多いはず。
でも、あなた自身が「私って幸せだなぁ〜」ってほっこりすること以上に、優先しなくてはいけない美しさの定義って何なのでしょう・・・?

顔のシワや時代のニーズなんかに囚われない 笑、普遍的な人としての美しさが、女性とか男性とかの枠を超えた本当の美しさだと私は思います!
そんな女性に出会えた時は、マジでしびれます!
人間的魅力と女の色気や生命力を感じますよ!

女である前に一人の人間で、一人の人としての生き方を考え、見つめ、感じ、腑に落ちて体現してこそ、女性としての魅力が自然と溢れ出てくるのだと思うのです。
わざわざ作りこむような無理も、がんばりも、必要ないと私は感じてます。

そう、ありのままで〜♫
生きて行くのよ〜♫

詳細はこちらです🔻

女性の一生をしなやかに美しく生きる〜子宮と女性性の育て方

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