ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス

ゆるめて自分らしく生きる

ayanoha ボディーワークとは、ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケアです。
ヨガに比べて、柔軟性に関係なく、からだが硬くても運動不足の方でも簡単におこなうことができます。
また、楽なからだの使い方が身につくため、所作が自然と美しくなったり、呼吸が巡る楽な姿勢を作ることができます。

前半では、いきなりきついストレッチをするのではなく、筋肉の緊張を穏やかにゆるめてからおこなうため、筋肉のポンプ作用により血流が良くなり、普段、敬遠しがちな、力強いポーズや柔軟性が求められるポーズも後半には楽におこなうことができるでしょう。

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス

無理しない、我慢しない、自分に優しくすること

従来のきついストレッチなどで、柔軟性を高めることや、筋肉を鍛えることで健康へと導く方法とは真逆のアプローチです。

その分、派手さはありませんが、地味だけれど、続けていけばその場しのぎではない、こころとからだの真の強さが身についていきます。

ayanohaメソッドでは、古武術や合気道など「戦わない・争わない」人や他人にも優しい物事の捉え方や、からだへの意識の向け方を取り入れています。

自然の摂理に沿った、理にかなったからだの使い方、心の持ち方をすることで、日本人が本来持つ、潜在的な内なる美しさが自然と引き出されます。

ゆるめて、働きかけて、整える

不調になった身体を ayanoha ボディーワーク では、どのようなアプローチで健康な身体へと導いていくかを、ポイントを絞ってご紹介します。

  1. 自分のカラダを感じる/自分の状態に気づく/腕や首の可動域など、今の状態を自分で確認
  2. 緊張をゆるめる/首周りと仙骨/脳幹と仙骨から出発している副交感神経を刺激
  3. 体幹を鍛える・正中線/コアな筋肉の強化/普通、動かしづらい姿勢維持筋に働きかけます。
  4. マインドフルネス/今に集中する/脳のストレスを解消し、自分らしさを取り戻します。
ayanohaボディーワークでは、からだが勝手にゆるんでしまう独自のポーズを取り入れています。小さな動きから少しずつ動かしていくことによって、筋紡錘(筋肉を急に伸ばそうとすると収縮するように指示するセンサー)を鈍化させて行うため、からだの抵抗や反発がなく、スムーズに筋肉の緊張をゆるめることができます。

  1. 自分のカラダを感じる/自分の状態に気づく
  2. 腕や首の可動域など、今の状態を自分で確認

    まずは普段、無視してしまっているからだやこころの状態に気づくことから始めましょう。
    忙しかったり、日々の目標ややることに追われていると、自分の状態から目を背けたくなります。でも、大きな病となる前に、自分のこころとからだの声を聞いてあげましょう。
    正しい・正しくないの判断をするものではありません。
    ただ、今の状態に気づく、感じてあげる、それだけで十分です。

  3. 緊張をゆるめる/首周りと仙骨
  4. 脳幹(のうかん)と仙骨から出発している副交感神経を刺激

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    Mayuri asana Mayuri asana 1番〜4番 <前腕クロス MAYURIアーサナ>
    東洋医学では、手の緊張は心の緊張の現れだと考えられています。
    実際に、胸の筋肉から腕の筋肉はつながっているため、心が緊張するとギューっと手に力が入ります。
    MAYURIアーサナの1番と2番では、鎖骨・肩甲骨・肋骨周りなど呼吸器に関わる筋肉を大きく動かすことができます。
    それらの筋肉の緊張をゆるめることで、横隔膜の動きもスムースになり、血流・リンパの流れがよくなったり、圧迫されていた神経系の伝達も良くなります。
    また、マユリアーサナ3番4番では、首回りのほぐしにくい小さな筋肉をゆるめてくれます。
    脳の中心から首の付け根あたりに位置する生命維持を司る大切な組織・脳幹にも働きかけ、ホルモン分泌や呼吸運動、神経系のバランスを整え治癒力をアップさせていきます。

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    Bhruna asana Bhruna asana <仙骨調整>
    仙骨は、脊柱(背骨)・骨盤を支えており、骨格全体の中心です。
    その為、仙骨が歪むと体全体に影響します。
    また、仙骨は身体をリラックスさせる副交感神経がある場所です。
    仙骨周辺の筋肉をゆるめ、からだが持つ戻る力で位置を整える事で、身体全身の歪みを整えていきます。

  5. 体幹を鍛える・正中線/コアな筋肉の強化
  6. 普通、動かしづらい姿勢維持筋(姿勢をキープする筋肉)に働きかけます

    体幹を鍛える 〜コアな筋肉を強化する〜

    ゆるめた後に、体幹を鍛えていきます。
    表層部の筋肉をゆるめ、力の入っていない状態でアーサナ(ポーズ)をとることにより、コアな筋肉に働きかけることができます。
    コアな筋肉とは「内転筋・大腰筋・脊柱起立筋」など姿勢を維持するための筋肉ですが、よっぽどトレーニングを積んだ人でないと無意識的に働く部位なので意識しにくい筋肉です。
    最初に表層部の筋肉をゆるめることで、これらの筋肉へと自然と負荷をかけることができるので、初心者でも簡単に体幹を鍛えることができます。

    ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
    緊張したまま鍛えている状態

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    ゆるんだ状態で体幹を意識すると深層部の筋肉を鍛える事ができます

  7. マインドフルネス/今に集中する
  8. 脳のストレスを解消し、自分らしさを取り戻す

    最後はストレスを軽減する呼吸法と瞑想をおこないます。今、ここに生かされていることを感じていきましょう。

    私たちは、常に過去と未来に忙しく過ごしています。
    過去の失敗から未来を不安がり、未来の希望を抱けば過去の失敗を思い出します。
    大脳新皮質が忙しく働き、脳が休むことなく働き続けます。
    ayanoha 独自のマインドフルネス瞑想は「今、ここ」に意識を向け、今を生きることを身体で感じていきます。
    頭ではなく体感することで心身ともにリラックスし、大脳新皮質の働きすぎを抑制、脳幹を活性化し呼吸が自然と深くなり自律神経系の乱れを整えてくれます。

ayanoha ボディーワークはayanoha代表大城綾考案の1万人以上の指導実績などにより医療従事者からも篤い信頼を得ているayanoha™️メソッドから生まれました。生きる全てのシーンに役立つ、カラダとココロのケアです。
ヨガよりも簡単に、ヨガの心地よさは残しつつ、カラダの声を聞きながら優しく動いていきます。


不調のメカニズム。なぜ緊張すると、よくないの?

アヤノハでは、病気や不調の原因は、からだの中の各組織同士のコミュニケーションが滞ることで起きると考えています。
例えば、食べ物を食べたら、胃が勝手に動いて食べ物を消化してくれます。
胃がお休みしたら、下痢をしたり便秘になったりしてしまいます。
元気であれば、自律神経が当たり前にしている各臓器同士のコミュニケーションも、どこかがお休みしてしまうと、全体のバランスを崩してしまいます。
当たり前のことが、当たり前ではなくなる。
それが不調のはじまりです。

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<不調のメカニズム 健康状態>
それぞれの機能がしっかりと働いている。
巡りが良い。

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<不調のメカニズム 不健康状態>
それぞれの機能が役割をはたせていない。
巡りが悪い。

骨・筋肉・内臓・神経系・血管・リンパなどそれぞれの各組織やパーツが、独立して役割を果たすことで、健康状態が保たれます。
キューッと緊張してしまうと、真空パックしたかのように、それぞれの機能の役割が低下してしまいます。
ストレスや呼吸の浅さから脳のに酸素が行き届かなくなることで、ホルモンバランスも悪くなり、気分の苛立ちや不眠など、心の病にもつながります。

「ayanoha ボディーワーク」大切にしていること

  • 1、力を抜くと力が入る
  • 何か目標に向かってグッと力を入れて頑張っているとき、カラダはキュッと緊張しますね。
    たまにはいいと思いますが、それがいきすぎてしまったら、力を抜いてみませんか?
    実は、呼吸の仕組み上、パワーが出る時は「吐く息」なのです。
    そう、力を抜くと力が入る。
    それは、頑張らなくても、自分の能力や才能を発揮して生きていけることを教えてくれているかのようです。

    詳細⬇︎

    吐く息・吸う息の違い
    吐く息で踏ん張ると力が入る

  • 2、「ありがとう」の気持ちでカラダと向き合う
  • ayanohaのスクールでは、二人一組でペアになり、相手の腕を力づくで上から押さえてどうなるか?というワーク(実験)をします。押された方は押し返すようにして、そこから逃げようとする方法と「ありがとう」という気持ちで受け入れてから離れる方法と両方体験します。
    不思議ですが100%の方が「ありがとう」で受け入れて離れると相手の力がスッと抜けていくことを体感しました。そして、お互いとても幸せな気持ちになるのです。
    これは合気道の練習でもあります。力を躱し(かわし)真っ向から立ち向かわない。
    自分と対立しない、硬いカラダを力を使って無理に伸ばさない。
    それはカラダへの優しさです。

  • 3、今、ここに生かされていることを感じる
  • あなたが、ここに生きていること。実はそれだけで成功者なのです。
    2億個の精子の中から奇跡的に受精しここに”生かされている”息を吸えば、酸素をカラダの隅々まで細胞が届けてくれます。この一瞬一瞬が生かされていること。
    ついつい様々な心配事からいろんなものが欲しくなってしまったり、足りないような気がしてしまいますね。
    カラダを心地よく動かすと”生かされていること”に感動します。

  • 4、理にかなった身体の動かし方・最小限の力を大きな力に変えて動く
  • あなたの股関節は硬いと感じるでしょうか?
    でも、本当に硬いでしょうか?もしかしたら、その硬さは思い込みかもしれません。
    股関節は球状にできていて実はどの方向にも動きます。
    力を抜いてゆるめてから動いてみましょう。
    ayanohaでは、正しいからだの動かし方を理解しただけで体験された殆どの方が、カラダの硬さとは関係なく柔軟性の向上を感じました。

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス

正中線ってどこ?

脳幹/直感・インスピレーションにつながり呼吸運動や生命維持に必要な場所
脊椎/神経・血液・リンパが通っていて、身体を健康な状態に保ってくれる
仙骨/脊柱・骨盤を支え全身の骨格の中心

ayanohaでは、この三つをつなぐ中心のラインを正中線と捉えています。

Let’s try together !

ayanoha代表 大城綾から出会ってくださったみなさまへ

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス

今日、ここでayanohaに出会ってくださり、ありがとうございます。
このご縁にとても感謝いたします!

日本語にはカラダを使った言葉がたくさんあります。
それは、わたしたち日本人が古来からカラダの声を大切に、四季の変化や自然のリズムと上手に調和し、変化を愉しみながら生きてきたことがわかります。

腹が据わる
肩の荷が降りる
一息つく etc

そっと耳を澄ますと、カラダの声が聞こえてきます。
そこには、運動神経がいいとか、カラダのことを詳しいなどは関係ありません。

人生を駆け足で急いで進むばかりでなく、少しそこに佇み、深呼吸をしてみませんか?


<こんな方にオススメです>

1、身体が硬くてヨガができない
2、基本的にとても運動不足で、身体と向き合うのが怖い
3、肉体労働・長時間のデスクワークをしている。
4、自分の身体の動かし方を知りたい
5、慢性的な腰痛、肩こりがある
6、ウツや不眠など、心の疾患を抱えている
7、スポーツをする方やダンサーなど身体を使う方
8、ついつい痛みを我慢して何かをしてしまう方
9、先を急ぐことで無駄な動きをしてしまう方
10、チャレンジすることへの抵抗感が強い方
11、瞑想したいけど、座れない方
12、男性でヨガを敬遠されている方


<症例>

緊張性頭痛 腰痛 喘息 肩こり 首こり アレルギー アトピー
生理痛 生理不順 不妊 PMS 圧迫骨折 ヘルニア ギックリ腰 ストレートネック
ウツ 不安障害 過敏性腸症候群(IBS)不眠症 etc

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス


<マインドフルネス瞑想の効果>

<健康の促進>
1、免疫機能を高める
2、痛みを鎮める
3、炎症を細胞レベルで抑える


<幸福感の促進>

4、ボジティブな感情を増進
5、うつを抑える
6、不安症を抑える
7、ストレスを緩和


<人間関係の改善>

8、人間関係を拡げ、EI(感情的能力)を高める
9、思いやりのある人になる
10、寂しさを減らす


<自己コントロールの促進>

11、感情の制御力を高める
12、内省する力を高める


<脳の開発>

13、灰白質を増やす
14、感情の調整、ポジティブな感情、自己コントロールなどに関わる部位の量を増やす
15、注意力に関わる部位の皮質の厚さを増やす


<生産性の向上>

16、集中力と注意力を高める
17、マルチタスクの能力を高める
18、記憶力を高める
19、形にとらわれない考え方を増進する
20、 1〜19の相乗効果として、あなたを賢明にする

<参考文献>
世界トップエリートが実践する集中力の鍛え方
〜ハーバード・Google ・facebookが取り組むマインドフルネス入門より引用〜

マインドフルネスの効果
〜心理学専門誌 Psychogy Today 「今日からメディテーションをはじめる科学的20の理由」 / 2013年9月11日 


■担当インストラクター・ayaoha本店インストラクター

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
中田喜香/ayanoha 公式 インストラクター・アドヴァンスティーチャー プロフィール

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
水谷小枝/ayanoha 公式 インストラクター・アドヴァンスティーチャー プロフィール

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
土戸美里/ayanoha上級ボディーワーク プラクティショナープロフィール

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
山下菜々美/ayanoha上級ボディーワーク プラクティショナープロフィール

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
菊池未来/ayanoha上級ボディーワーク プラクティショナープロフィール

ayanoha ボディーワーク・ヨガをベースに発展させたココロとカラダのケア 10月〜のレギュラークラス
木村由香/ayanohaボディーワーク プラクティショナープロフィール

<担当インストラクター/スクール修了時間>

40分クラス担当
ayanohaボディーワーク プラクティショナー / スクール修了時間 28時間
ayanohaボディーワークの基礎を習得しています。

60分クラス担当
ayanoha上級ボディーワーク プラクティショナー/スクール修了時間 56時間
ayanohaボディーワークの基礎と様々なバリエーションを習得しています。

ayanoha公式インストラクター/スクール修了時間 100時間
ayanohaボディーワークの基礎と様々なポーズやマインドフルネスのバリエーション及び、アジャストスキル(手で触れながら誘導)を習得しています。

ayanoha公式インストラクター ayanohaアドヴァンスティーチャー/スクール修了時間 200時間以上  
ayanohaボディーワークの基礎と様々なポーズやマインドフルネスのバリエーション及び、アジャストスキル(手で触れながら誘導)実際の現場での活動経験が豊富なインストラクターです。

 

■スケジュール 2018年10月15日〜

<月曜日>

10時30分〜11時30分  60分/山下菜々美
20時〜21時  60分/菊池未来

<火曜日>
10時30分〜12時  90分/水谷小枝
*お子様づれOK

<水曜日>
10時30分〜11時30分  60分/山下菜々美
19時30分〜21時  90分/中田喜香

<木曜日>
10時30分〜12時  90分/中田喜香 
お子様づれOK


<金曜日>

19時30分〜20時30分  60分/土戸美里
20時〜21時15分 男性向けクラス  75分/中田喜香

<土曜日> 
10時30分〜12時  90分/中田喜香
10時30分〜11時10分  40分/木村由香
お子様づれOK


■クラスメニュー

コースは40分、60分、75分、90分とあります。


基礎ベーシック 40分 /ayanoha ボディーワークの基礎を中心に短い時間でスッキリしたい方に

担当インストラクター/ayanoha ボディーワーク プラクティショナー

木村由香


基礎ベーシック 60分 /基礎を中心に、緩めた後は体幹を使うポーズや最後はリラックスするポーズなどバリエーションが豊富です。

担当インストラクター/ayanoha上級ボディーワークプラクティショナー・ayanohaボディーワーク公式インストラクター

土戸美里 菊池未来 山下菜々美


基礎ベーシック 75分~90分 /ayanoha ボディーワークの基礎から様々なバリエーションをすべて体験していただけます。経験豊富なインストラクターによるアジャストメント(手で触れて誘導)で、心もホッとするクラスです。

ayanoha 公式 インストラクター・アドヴァンスティーチャー

中田喜香 水谷小枝


<お子様づれOKのクラス>

火曜日・木曜日・土曜はお子様づれOKのクラスです。


<男性向けクラス>

金曜20時〜は男性向けのクラスです。


■料金ayanohaYOGA(アヤノハ ヨガ)の料金と同じです。

初回体験1500円
料金についてはこちらです。

*あなたのお悩みに合わせプライベートの「カウンセリング+ゆるめる施術+セルフケア指導」をしていくコースもあります。ご予約はweb予約にてご希望日時をそえて
ご連絡ください。
詳細はこちらです。

<よくあるご質問>

1、ヨガと何が違いますか?
ヨガについての説明となると、とても長い時間を要してしまいますので、ここではヨガアーサナ(ポーズ)という部門に絞ってお答えさせていただきます。
ヨガはアーサナは形が決まっているのに対し、ayanoha ボディーワークでは、アーサナをするものの完成形に近づけていく、ということはありません。
あなたの体と心の声を聞き、一番心地よいところでポーズをとったり自由に身体を動かしていきます。

2、初めてでも大丈夫ですか?
初めての方、大歓迎です!ヨガのように体が柔らかくないとダメなのかしら?という方も楽しんで受講していただけます。
運動不足の方、慢性的な疲労や心のストレスを抱えている方にこそ、受けていただきたいです。

<お問い合わせなどはこちら> ご質問などは、お気軽にこちらにお問い合わせくださいませ。 info@ayanoha.co.jp みなさまにお会いできますこと、とても楽しみにしております。 ayanoha本店インストラクター 一同

読んで頂きありがとうございます

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