ayanoha ボディーワーク
あ、いつの間にか
楽になっていた
「無理しない・我慢しない・とらわれない」ことをマインドフルボディーワークでは大切にしています。
一生懸命にポーズを取ろうとすると、呼吸が浅くなったり、痛みや不調に対して、治そうと努力すればするほど心のこだわりが強くなります。
マインドフルボディーワークは、ヨガ・整体・生理解剖学・古武術などをベースにし、思想や方法論に偏ったり固執するのではなく「自分の心地よさ」を信頼することで「気づき」を起こしあなた自身の力で元気になっていく全く新しいメソッドです。
運動経験のない方や身体が硬いなど、誰にでも簡単にできることが定評を呼び、これまで2万人以上の人が実践し多くの企業や医療機関で活用されています。
時間は６０分～９０分の中で、ゆっくりと身体を動かし自律神経系のバランスを整え、呼吸やマインドフルネス（瞑想）で、頭の中を空っぽにすることで、張り詰めた状態を和らげていきます。
お客様の声
- 肩こり、腰痛がいつの間にかなくなりました。
毎週のマッサージや整体も行かなくても平気になりました！ - ストレスがなくなって、眠れるようになりました。
処方された薬も手放せました。 - 他人の評価ばかり気にしていただけど、自分らしく生きれるようになり、自分に合った仕事に就くことができました。
- 子供の頃からの猫背が良くなり
姿勢が美しいと周りから褒められるようになりました。
マインドフルボディーワーク
ayanoha の特徴
ヨガとの違いをご紹介いたします。
ヨガのアーサナ（ポーズ）は柔軟性を高めることで内臓を圧搾し、浄化することを目的としていますが、
ayanohaでは柔軟性よりも、からだへの意識の向け方や関わり方、物事の捉え方など、心を大切にしています。
教えられたことではなく、誰とも比べず、自分の心地よさを信頼し
身体、心、たましいをひとつとして捉え、
在り方をや生き方を自然に沿った方向へ変えていく。
木々が季節によって変化するように、人間も自然の一部として常に流動します。
無理に矯正しない。かといって甘やかすでもない。
そのayanohaメソッドとは？
最新のマインドフル
ボディーワーク メソッド
マインドフルボディーワークの最新情報は、こちらのブログ記事をご覧ください。
難しい呼吸法にとらわれない
マインドフルボディーワークは、腹式呼吸・胸式呼吸などの決まりはありません。また難しい呼吸法もしません。肺は肺そのものの力で動かすことができず、動かしているのは呼吸筋（肋間筋・横隔膜）という胸回りの筋肉です。 ayanoha独自の首や胸が自由になるマユリアーサナというポーズによって、呼吸の入れ物を大きくしてあげることで、呼吸法をしなくても日常の呼吸が自然と深くなります。
柔軟性よりも、
身体との関わり方を大切にする
多くの人が、健康になるには身体が柔らかくないといけないと思っています。でも実際には、身体が柔らかくても不調を抱えた人はたくさんいます。大切なことは身体を動かす時の自分との関わり方です。「ありがとう」という気持ちで身体の硬さや、柔らかくしたい欲求すらも受け入れて、力任せではなく自分と関わってみる。身体は優しくされると、とても素直に答えてくれます。動かすことができなかった部分まで、するりと動かせることに感動することでしょう。
ayanohaでは、武術研究者 甲野善紀先生の古武術を取り入れています。
例えば、腕をあげる時、腕の筋肉だけではなく、肚や脚の方など身体全体を協調させながら動くようにすると、肩や首の力が抜けて、頑張らなくても腕を大きく動かせるようになります。
また、アスリートやオリンピック選手なども実践する小関勲先生考案のヒモトレによって、からだが硬い人やヨガ未経験の方、運動不足の方でもでも簡単にポーズが取れるようになります。
立つ時に「地球に立たせてもらっている」という
意識を持つ
私たちが立つ時、物理学的に自分だけの力だけでは立っていません。地球からの床反力という足裏を押される力と身体の重力、この二つの力によって立つことができます。
自分の力だけで立つことに意識を持ちすぎたり、強化しすぎたりすると、余分なところに力みが生じ、長時間キープできないその場しのぎの姿勢になってしまいます。
「地球に立たせて頂いている」という意識を持つと、ふっと力が抜け、地に足が着き、どっしりと強くそれでいて力みのない、楽に立つことのでき、しなやかな姿勢を作ることができます。
「やっている感」に依存しない
忙しく焦燥感に追われる毎日では、体のこわばりや緊張は強くなるばかりです。 ついつい強いストレッチや刺激が心地よく「やっている感」を追い求めたくなりますが、本来、人の身体は 触れられる程度の優しい圧力や呼吸を感じられるほどの穏やかな動きでも、十分にほぐれます。ayanoha独 自の仙骨調整や頸椎骨盤調整では、筋肉が伸びていく感覚はありませんが、深い部分の筋肉の緊張を緩め て、体が勝手に元気になろうとする自律神経の働きを良くしてくれます。
急に筋肉を伸ばそうとすると、縮むように働く伸張反射(しんちょうはんしゃ)が起きてしまいます。 伸張反射を起こさないように考案された動きで筋肉の余分なこわばりをほぐしていきます。
「やっている感」ではなく「いつの間にか楽になる」のがマインドフルボディーワークの大きな特徴です。
身体の歪みを否定しない。
順応する身体づくり
例えば、床の上に坐骨を平行にして座った時、あなたの背骨はまっすぐに空の方へ伸びます。 反対に、凸凹した砂浜の上に座ったとき、あなたの坐骨は左右どちらかに偏り、背骨は緩やかにカーブを描きながら空の方へ伸びます。そこに正しさ・過ちのジャッジが 入った時に不自然なからだへの矯正や認識が生まれてしまうと、ayanohaでは捉えています。
身体が歪むとき、歪みたい理由があります。
大切なことは、からだも自然の一部だということです。 季節や環境、心の状態によっても身体は大きく変化します。忙しい現代社会、不規則な生活の中でも、無理なく、こころと身体のケアをしながら、バランスをとっていく。
様々な環境に順応できる身体作りをしていきます。
日常動作が楽になる・美しい所作が身につく
立つ・座る・寝る・起きるなど、私たちの生活は様々な動きの中にあります。 日常の当たり前の動きを変えていくことで、その積み重ねにより楽にしなやかに動ける身体づくりをします。 ayanohaボディーワークの中では、これらの動作も見直していきます。
古武術の意識により、重たいバッグを軽く持てるようになったり、お掃除が楽になったり、コップを持ち方、お箸の使い方が美しくなったり、日常の所作から変わっていきます。
思想に偏らずこだわらない
これでないと絶対にダメ。と固執することは、新たな執着を生むことにつながります。食事・思想・医療・何かの方法論に「こうしなきゃ」と自分を縛り付けるのではなく、エビデンスにとらわれて、身体の声を聞かずでもなく「体感こそ根拠」として自分自身と信頼関係を築き、自立した感性・感受性を育てていきます。
答えを決められた方が楽ではありますが、答えが見つからないことへの不安や心配も含め相反する矛盾を受け入れて生きる。
体感感覚を研ぎ澄ますことは、地に足を着け、雑多な世の中を、賢く生きるための見る目を養ってくれます。
ayanoha代表 Ayari ✼ マインドフルボディーワークへの想い
私がヨガの講師になったのは２００７年の時です。
そして、２０１7年にヨガの講師を卒業しました。
私がやりたいことは、キラキラしたヨガの業界の中で、美容のためのヨガや、
ヨガをしていることで自分に付加価値がつくような、
そういうものを広めたいわけではないと改めて感じています。
正直に、世の中の美容やダイエット、いろいろな健康法や自己啓発の、 そういう強迫観念的な流れや、それらをやってることで、 自分がステキな自分になれた気分にさせてくれるあれこれに、 見ていてほとほと疲れています。
経営として成り立たせるためには、 バランスだったり目を引くわかりやすさだったりが大切なことは十分にわかっています。 しかし、売るために本質的な部分が抜け落ちて、外側だけが取繕われて、 本当に困っている人が 「自分なんかが、ヨガをするのは恥ずかしい」と思ってしまうほど、 ヨガが特別なものになっている現状を見ると、とっても残念な気持ちになります！
とある企業さまに出張でayanohaボディーワークをご提供したときに、従業員の方に帰りがけにそっと声をかけていただきました。
「ヨガスタジオに行く時間があれば、寝ていたい。」
それが働く人の大多数です。 正直、ポーズもきれいにはとれません。 気持ちよく感じる時もあれば、気持ちよくない時もある。 それでも、自分の中でホッとする何かを感じて、毎回、楽しみに通ってくれています。
腕が1センチ、前回より上がるようになった。
そのご本人の小さな喜びに、一緒に気づいて喜べる人でありたい。
講師とか経営者とか自分のアイデンティティーとか、そういうことが付加価値とするならば、そういうことを置いたところで、真っ裸になって、わたしもayanohaの講師陣も、ayanohaと出会ってくださった皆様と、向き合いたいと思っています。
こんな方にオススメです
- 身体が硬くてヨガができない
- とても運動不足で、身体と向き合うのが怖い
- 肉体労働・長時間のデスクワークをしている
- 慢性的な腰痛、肩こりがある
- ウツや不眠など、心の疾患を抱えている
- スポーツをする方やダンサーなど身体を使う方
- ついつい痛みを我慢して何かをしてしまう方
- 先を急ぐことで無駄な動きをしてしまう方
- チャレンジすることへの抵抗感が強い方
- 瞑想したいけど、座れない方
- 男性でヨガを敬遠されている方
症例
- 緊張性頭痛
- 腰痛
- 喘息
- 肩こり
- 首こり
- アレルギー
- アトピー
- 生理痛
- 生理不順
- 不妊
- PMS
- 圧迫骨折
- ヘルニア
- ギックリ腰
- ストレートネック
- ウツ
- 不安障害
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 不眠症
- 鬱
クラスの流れ
ayanohaシークエンスで、身体をゆるめ、体 幹を強化し、全体の協調性を保ちます。
「心・身体・たましい」を、その人本来の調和の取れた状態にします。
ayanohaシークエンス
身体と心の状態を観察
緊張・力みをゆるめる
- 仙骨調整 / 副交感神経を優位にする・骨盤や背骨を自然な位置へ整える
- 頚椎骨盤調整 /骨盤の位置の調整、ストレスを解放する。首の緊張をゆるめ、脳幹（生命維持を司る脳の調整）の機能を回復させ、自律神経系のバランスを取る
- Mayuri asana 1 （胸郭・胸を広げる）
- Mayuri asana 2 （側屈・体側をストレッチ）
- Mayuri asana 3 （背骨の前後ストレッチ）
- Mayuri asana 4 （首のストレッチ）
- Mayuri asana 5（エネルギー・波長を整える）
体幹を鍛え、
全体の協調性を保つ
どこかの筋肉だけが発達して、どこかの筋肉だけが極端にゆるんでいる。といったことのないバランスの良い身体がつくられます。
マインドフルネス瞑想
Let’s Try Together
マインドフルボディーワークは、運動経験のない方や、身体が硬い方、男性の方など、誰でも簡単にできることが魅力です。 どこのスタジオに行ったら良いかわからない、ヨガが苦手な方ほどオススメです。お母さん向けのクラス、お子様連れOKのクラスもご用意しておりますので、お気軽に体験してみてください！ また、スタジオには通わずご自宅からオンラインで受講することも可能です。
代表Ayari✼のパーソナルセッション
マッサージや整体、治療院や接骨院などに、ずっと通っているけれどなかなか良くならない方や、形ではなく本質的なところからステージアップして豊かにしなやかに生きていくためのオーダーメイドのセッションです。
- カウンセリング＋マインドフルボディーワーク
- カウンセリング＋施術＋マインドフルボディーワーク
- 一本歯下駄 ippon bladeを使った歩き方レッスン
- 美しい所作レッスン
- 豊かな生き方カウンセリング
Ippon blade代表小平天とのセットメニューもございます。
代表Ayari✼のワークショップ・レギュラークラス
定期的にレギュラークラスやワークショップなど、季節の変化やテーマに沿って開催しています。
世田谷TENARI店・ayanoha浜北店にて開催しております。
詳細はイベントページをご覧くださいませ。
イベントページを見る基礎・グループレッスン/お子さま連れOKのクラス
毎月テーマが変わります。また個性豊かなインストラクターにより様々なクラスを体験できます。
- 木曜日 10時30分~12時 浜北店 / Mayumi
- 土曜日 10時30分~12時 浜北店 / Yuka
ayanoha 研究所講師による特別クラス
同じayanohaメソッドでも講師によって全く違う体験ができます。個性豊かで魅力溢れるayanoha研究所講師による特別クラスは、週ごとに変わりますのでイベントページをご覧くださいませ。
イベントページを見るマタニティ＆産後ケア プライベートレッスン
お子様連れOK マタニティ・妊娠中の腰痛・肩こりなど症状に合わせたボディーワーク と、お産時の痛みの逃し方や正しい発声の方法などを学びます。 産後ケアでは、骨盤の歪みの調整など、からだのケアはもちろん、産後鬱 などを解消するメンタルケアもしていきます。
マインドフルボディーワーク出張プラン
マインドフルボディーワークをご自宅や友達どうしのサークルで体験してみませんか？
こんな方におすすめです！
- ヨガやボディーワークに興味はあるけど、スタジオでやるのは気が引ける
- 子供が小さいので自宅に来て欲しい
- ママさんサークルの集まりで体験したい
基本料金 10,000円+6,000円=合計 16,000円
お一人様あたり 2,700円/税別
初めてマインドフルボディーワークを体験される方へ
- お食事は２時間前までにとるようにして下さい。どうしてもお腹がすいている場合は、ゼリーや果物など軽めのものをお勧めします。
- マインドフルボディーワークでは、アジャスト(手で触れて誘導)や体の緊張している部分をほぐすなどして体に触っていく場合があります。もし抵抗がある方や、持病をお持ちの方、過去に重い病気・怪我・ぎっくり腰の経験をお持ちの方や極度の腰痛の方は事前に必ずお伝えください。
- 妊娠中の方は、マタニティプライベートレッスンをおすすめしております。
- レッスン中の事故や怪我には責任を負いかねますので決して無理はされないように、疲れたら子供のポーズまたはシャバーサナ（あお向けで寝るポーズ）で休みましょう。
- 初めての方は、カウンセリングシートをご記入いただいておりますのでレッスンの10分ぐらい前にお越しください。初回の方で遅刻された場合はレッスンが受けられないことがありますのでご了承くださいませ。