ayanoha ボディーワーク/ヨガ

呼吸法にとらわれない / 首と胸郭をゆるめることで、呼吸は自然と深くなる

マインドフルボディーワークは、最初に呼吸法を練習しません。何故なら、首や肩周り、胸郭が硬い状態で呼吸法をしようとすると肩や首に力が入り、余計に緊張してしまうからです。
内臓である肺は、肺そのものの力で動かすことができず、動かしているのは呼吸筋（肋間筋・横隔膜）という胸回りの筋肉です。 ayanoha独自の首や胸が柔らかくなるマユリアーサナのポーズによって、呼吸に関連する筋肉がほぐれると呼吸は自然と深まります。
また、腹式呼吸や胸式呼吸などの決まりもありません。アーサナや動きによって、都度、息が入りやすい場所も変化するからです。

重力を利用して動く

ayanohaでは、重力を利用しながら動いていきます。身体の重みを利用しながらコアな筋肉に適度に負荷をかけていくため、無理に靭帯や腱を伸ばしたり縮めることもありません。 理にかなった身体操作により、一生、疲れにくく動ける機能的な身体づくりをします。

また、ayanohaでは、武術研究者 甲野善紀先生の古武術や、小平天氏開発のippon blade（身体開発用一本歯下駄）から派生したバランス運動なども取り入れています。 さらに、アスリートやオリンピック選手なども実践する小関勲先生考案のヒモトレも取り入れていますので、身体が硬い人やヨガ未経験の方、運動不足の方でも簡単にポーズが取れるようになります。

「やっている感」に依存しない

忙しく焦燥感に追われる毎日では、体のこわばりや緊張は強くなるばかりです。 ついつい強いストレッチや筋力トレーニングなどによる達成感に依存しがちです。
「やらなきゃ・やっている・やった達成感」のサイクルは脳内の伝達物質であるアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール、ドーパミンなどによるものです。適度な分泌は健康状態を維持しますが、過剰に分泌されてしまうと常に焦燥感に追われたようになってしまいます。 ayanoha独自の仙骨調整や頸椎骨盤調整では、やった達成感を感じるような強い刺激はありませんが、深い部分の筋肉の緊張を緩め、脳の過活動を鎮静させる作用があります。
「やっている感」ではなく「いつの間にか楽になる」のがマインドフルボディーワークの大きな特徴です。

しなやかで美しい姿勢とは？

私たちが立つ時、物理学的に自分だけの力では立っていません。地球からの床反力という足裏から身体全体を押し返す力と、身体の重力、この二つの相関関係によって成り立っています。 綺麗な姿勢を保とうと胸を張ったり、意識しすぎると余分なところに力みが生じ、長時間キープできないその場しのぎの姿勢になってしまいます。
物理学的に、身体全体の中心、重心の位置は左右の大腰筋を挟んだ臍下丹田の位置になります。仙骨周辺に位置し身体を左右・前後・上下・あらゆる方向から見たときの中心です。
足裏のショパール関節に重心落下点を置くことで、安定しながらも自由にしなやかに動ける身体をつくります。 ふっと力が抜け、地に足が着き、それでいて軸のあるしなやかな姿勢を目指していきます。

身体の歪みを否定しない。
順応する身体づくり

例えば、床の上に坐骨を平行にして座った時、背骨はまっすぐに空の方へ伸びます。 反対に、凸凹した砂浜の上に座ったとき、坐骨は左右どちらかに偏り、背骨は緩やかにカーブを描きながら空の方へ伸びます。 そこに正解・不正解のジャッジが 入った時に、不自然な身体への矯正や認識が生まれてしまうと、ayanohaでは考えています。
身体が歪むとき、歪むなりの理由があります。季節や環境、心の状態によっても身体の状態は都度、変化します。 忙しい現代社会で不規則な生活の中でも、無理なく心と身体のケアをしながら、その時、その時のバランスをとっていく。様々な環境に順応できる身体作りをしていきましょう。

日常動作が楽になる・美しい所作が身につく

「寝る・起きる・立つ・歩く」など、私たちの生活は様々な動きの中にあります。 理にかなった身体操作を知り、少しずつ日常で実践していくことで、日常動作が楽になったり、周りから見た時も美しく感じる所作へと変化していくようにシークエンスが構成されています。
古武術により、重たいバッグを軽く持てるようになったり、お掃除が楽になったり、コップの持ち方、お箸の使い方が美しくなったり、生活を豊かにしていきましょう。

多元的な物事の捉え方と、多様的な動きで野生的な感性を育てていく

「これでないと絶対にダメ」と固執することは、新たな執着を生むことにつながります。食事・思想・医療・何かの方法論に「こうしなきゃ」と自分を縛り付けるでもなく、エビデンスにとらわれて身体の声を聞かずでもなく多元的に物事を捉えられる心を養っていきましょう。ヨガマットの上だけではない多様的な動きの体験を重ねていくことで、動きの幅も広がり、心の幅も自然と広がっていきます。
多元的で多様的なバランス運動も含むayanohaマインドフルボディーワークは、手足のバランスや平衡感覚を司る小脳を活性化し、様々な環境や状況に順応できるしなやかな野生性を育ててくれます。